Concentration Curl

कैसे करें

1. 1एक समतल बेंच पर बैठ जाएं और अपनी टांगों को फैलाएं तथा घुटनों को मोड़ें। अपने दाहिने हाथ में डंबल पकड़ें। ऊपरी भुजा आपकी अंदरूनी जांघ के खिलाफ स्थिर होनी चाहिए।
2. 2भार को अपने कंधे के सामने तक ऊपर उठाएं। 1-2 सेकंड के लिए रोकें।
3. 3आराम से और नियंत्रित मूवमेंट के साथ डंबल को तब तक नीचे करें जब तक आपकी बांह पूरी तरह से फ़ैल ना जाए।
4. 4ऐसे ही दूसरी साइड के लिए दोहराएं।

⚠️ आम गलतियाँ

• पूरे सेट के दौरान अपने शरीर को हिलाना
• आगे और पीछे हिलना