स्क्वाट जैक्स

कैसे करें

1. 1अपने पैरों को अपने कूल्हों की चौड़ाई के बराबर फैला कर सीधे खड़े हो जाएं।
2. 2अपने घुटनों को 90 डिग्री पर मोड़ें। अपने धड़ को सीधा रखें, सीना तना हुआ और हाथों को गार्ड की स्थिति में रखें।
3. 3एक squat लगाएं और फिर अपनी एड़ियों पर जोर देते हुए फर्श से ऊपर उठें। पूरे व्यायाम के दौरान अपने पेट को कड़ा रखें।
4. 4शुरूआती स्थिति में वापस आ जाएं और दोहराएं।

⚠️ आम गलतियाँ

• घुटनों को पैरों के पंजों से आगे जाने देना
• पीठ को मोड़ लेना