स्क्वाट हॉप्स
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Squat Hop एक plyometric bodyweight exercise है जो आपके शरीर के निचले हिस्से के लिए है। यह नियमित squats का एक बेहतरीन विकल्प है और यह आपके पैरों में तुरंत जोश भर देती है। इस व्यायाम का मुख्य असर जाँघों और कूल्हे की मांसपेशियों पर पड़ता है। यह व्यायाम आपकी पिंडिलियों को भी मज़बूत बनाता है, हृदयगति बढ़ाता है और आपका स्टैमिना बढ़ाता है।
कैसे करें
- 1अपने हाथों को गार्ड की स्थिति में रखते हुए अपने पैरों को अपने कूल्हों की चौड़ाई के बराबर खोल कर खड़े हो जाएं। आपके घुटने आपके पैरों के पंजों के पीछे रहने चाहिए।
- 2फर्श के ऊपर कूदें। अपना वजन अपनी एड़ियों पर रखें।
- 3वापस आते हुए धीरे से अपने एड़ियों पर अपना वजन टिकाएं।
⚠️ आम गलतियाँ
- घुटनों को अपने पैरों के पंजों के आगे रखना।
- फर्श पर वापस आते हुए समानांतर होना।
- पीठ को गोल करना
अब तरीका आपको पता है। बस करना बाकी है: ऐप में यह वही ट्रेनिंग बन जाती है जो आप सच में करते हैं।
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