बेंच पर पाँव - पुश अप

कैसे करें

1. 1पुश अप की स्थिति को अपनायें और बेंच पर अपने पैर की उंगलियों को टिकायें
2. 2अपने हाथों को फर्श पर रखें जब तक कोहनियां लगभग 90 डिग्रो के कोण को बनायें। आपकी पीठ पर हर समय सीधी होनी चाहिए।
3. 3अपनी कोहनियों को शरीर नीचे करते हुए अपने सीने के लगभग फर्श को छूने तक झुकायें।
4. 4वापस अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को दबा कर अपने पेक्स और ट्राइसेप्स की मांसपेशियों का उपयोग करें।

⚠️ आम गलतियाँ

• अपनी पीठ को चापाकार में फैलना
• अपने कूल्हों को ऊपर उठाते हुये