तेज पुश-अप

कैसे करें

1. 1एक पुश-अप वाली स्थिति में आएं। अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से कुछ अधिक जगह लेते हुए जमीन पर रखें।
2. 2अपने शरीर को धीरे-धीरे नीचे ले जाएं जब तक आपकी छाती फर्श से लगभग छूती हुई नजर न आने लगे। अपने धड़ को संतुलित न करें।
3. 3जितनी तेजी से हो सके उतनी तेजी से अपने आपको ऊपर की तरफ धकेलें। अधिक से अधिक बल का प्रयोग करें।
4. 4अपनी बांहों को फैलाकर प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं। दोहराएँ।

⚠️ आम गलतियाँ

• अपने कूल्हों को फर्श की तरफ आने दें
• अपनी पीठ को चाप जैसी स्थिति में मोड़ें