बेंच पर घुटनों के साथ पुश अप

कैसे करें

1. 1बेंच या किसी अन्य समतल स्थल पर अपने घुटनों के साथ पुश-अप स्थिति में बैठ जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने शरीर को सीधा रखें।
2. 2अपनी बाहों को मोड़कर धीरे-धीरे अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को जमीन तक नीचे करें।
3. 3पेक्टोरल मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए अपने शरीर को ऊपर उठाएं।

⚠️ आम गलतियाँ

• अपनी कमर को चाप के आकार जैसा बनाना
• जमीन को छूना