साइड जैकनाइफ

कैसे करें

1. 1अपनी दाहिनी तरफ इस प्रकार लेट जाएँ कि आपकी बायीं टांग आपकी दायीं टांग के ऊपर हो।
2. 2अपने बाएं हाथ को अपने सिर के पीछे लाएं और अपनी धड को सहारा देने के लिए अपनी कोहनी का उपयोग करें।
3. 3अपनी कोर को कसें, अपनी बायीं टांग को ऊपर उठाएं और एक ही मोशन में घुटने को अपनी बायीं कोहनी से छुएं।
4. 41-2 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें और फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं। दोहराएं और अपनी साइड बदल लें।

⚠️ आम गलतियाँ

• अधिक तेजी से करना
• अपने कूल्हों को हिलाना