オルタネイトダンベルカール
この種目を起点に、アプリで自分のメニューを組む。
アプリを無料で始める説明
オルタネイトダンベルカールは、上腕二頭筋と前腕を鍛えます。立位で行うことで、このエクササイズは体幹にも効果があります。より強く、より大きな上腕二頭筋を構築するための最良のトレーニングです。両腕を交互に鍛えることで、筋肉の発達に不均衡が生じるのを防ぎます。この運動では、肘関節のみを動かします。
やり方
- 1両腕を身体の側面に合わせ、膝を少し曲げた状態で直立します。それぞれの手にダンベルを持ち、背筋を真っ直ぐ保ちます。
- 2オーバーハンドグリップ（順手）で各ダンベルを肩の高さまで上げていきます。反対側の腕は大腿部の高さで休ませてください。
- 3ダンベルを持ち上げながら、手のひらを回転させ、上腕二頭筋を絞り込んでいきます。前腕のみ動かしてください。
- 4開始位置に戻ります。ダンベルを下げながら手のひらをひねり返してください。
⚠️ よくある間違い
- 勢いをつけてダンベルを持ち上げる
- 肘を振る
やり方は分かった。アプリに入れれば、一種目では終わらず練習が続く。
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