座ったままで交互に曲げる
この種目を起点に、アプリで自分のメニューを組む。
アプリを無料で始める説明
この運動は二頭筋を分離し、筋肉を強化します。 その単純さがあったのにも関わらず、それはベストな二頭筋増加方法の１つです。 立ってやるバージョンは腹筋にも関わります。 座って交互におこなう曲げは前腕にも作用し、握力を強化します。
やり方
- 1両手にダンベルを持ち、フラットなベンチに座ります。 90度の角度で調整できるベンチを使うこともできます。
- 2手を下側にして握り、肩に向かってゆっくり各ダンベルを傾けます。 運動の先頭で1～2秒間縮めた状態を維持します。
- 3ダンベルを下げたときに腕を上向きに曲げます。 他方の腕を繰り返します。
⚠️ よくある間違い
- 背中をアーチ状に曲げます。
- 勢いを使います
やり方は分かった。アプリに入れれば、一種目では終わらず練習が続く。
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