集中カール
この種目を起点に、アプリで自分のメニューを組む。
アプリを無料で始める説明
この古典的な分離動作は強い二頭筋と前腕づくりに役立ちます。 これは、プリーチャーカール(69%)とバーベルカール(76%)に比較し、最大で97%の二頭筋活動を生み出します。 最良の結果を得るためには、最も弱い側を最初に取り組んでください。 実際に筋肉量を増やすには、少なくとも週1度この運動を行ってください。
やり方
- 1足を広げ、膝を曲げて平らなベンチに座ります。 右手にダンベルを持ちます。 上腕は太ももの内側に対して安定させてください。
- 2肩の前にウエイトを持ち上げます。 1～2秒保ち続けます。
- 3腕が完全に伸びるまで、ゆっくりとコントロールした動きでダンベルを下げてください。
- 4反対側を繰り返します。
⚠️ よくある間違い
- このセット全体で体を動かします。
- スイングの動きを使います。
やり方は分かった。アプリに入れれば、一種目では終わらず練習が続く。
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