ダイアモンドプッシュアップ（ニーポジション）
この種目を起点に、アプリで自分のメニューを組む。
アプリを無料で始める説明
ダイアモンドプッシュアップは、ビーチボディを作るのにピッタリの運動です。このコンパウンドの動きは三頭筋や胸、肩を鍛えます。トライアングルプッシュアップ、またはクロースグリッププッシュアップとも言われ、上半身を強化し、筋肉を形作ります。この運動に不慣れな場合、膝を曲げて床につけた状態を保ってください。これにより正しいフォームを保ち、怪我を避けることができます。
やり方
- 1脚を膝で曲げてうつ伏せに寝ます。
- 2両手を胸の下でダイアモンド/ピラミッドの形に置きます。
- 3頭をまっすぐ、背骨を中立状態に保ちます。
- 4胸が床につく寸前まで体を下ろします。
- 5三頭筋と胸筋で押し上げて体を元のポジションに戻します。
⚠️ よくある間違い
- 腕を完全に伸ばす
- 胸を床につける
やり方は分かった。アプリに入れれば、一種目では終わらず練習が続く。
アプリを無料で始める