腹斜筋
14種目
腹斜筋の鍛え方
腹斜筋はお腹の横の筋肉で、体をひねり、横に曲げ、そして安定させます。ツイスト、サイドプランク、斜めのクランチ、脚を振る動きで鍛えます。
ここでは全種目を動画で、やり方・よくある間違い・鍛えられる筋肉まで解説します。すべて自重でできます。動きは丁寧に、骨盤は止めたまま、呼吸は一定に。ここでは速さは役に立ちません。
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アプリをダウンロードよくある質問
- 腹斜筋を鍛えるとウエストは太くなりますか？
- なりません。自重で中くらいの回数なら、太くならずに引き締まります。
- 頻度は？
- 腹筋と一緒に、週3回。
- ツイストで腰に効いてしまいます。
- 腰からひねっています。動きの幅を小さくして、始める前にお腹を締めてください。