サイド腕立て伏せ
この種目を起点に、アプリで自分のメニューを組む。
アプリを無料で始める説明
腕立て伏せのこのバリエーションは体幹筋肉を鍛えます。 全体的なバランス感覚が向上するほか、腹部、斜筋、そして腰に効きます。普通の腕立て伏せと比べると、動きの幅が違うほか、胸部や上腕三頭筋ではなく腹部が鍛えられます。
やり方
- 1脚を伸ばした状態で右側を下にして横になります。
- 2右腕を曲げ、ひじで体重を支えます。
- 3左腕を胸の前に置き、手は床につけます。 腕が胴体に近い状態を維持してください。
- 4左手を動かすのをきっかけに、胴体と腰を押し上げます。 押し上げた状態を保ち、その後動作を繰り返します。体の左側を下にして同じ運動をしてください。
⚠️ よくある間違い
- 腰を高すぎる位置まで持ち上げる
- 胴体と腰を押し上げるのに腹部ではなく腕を使う
やり方は分かった。アプリに入れれば、一種目では終わらず練習が続く。
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