シックスインチホールド
この種目を起点に、アプリで自分のメニューを組む。
アプリを無料で始める説明
シックスインチホールドは身体の重さを利用した運動で、腹部が鍛えられ、姿勢が良くなります。このアイソメトリックの動きで体幹が強くなり、腹部の筋肉が浮き出ます。
やり方
- 1仰向けに寝て腕を胴体の横に置き、脚を完全に伸ばします。
- 2スローモーションで両脚を床から15㎝ほど浮かせます。
- 3腹部の筋肉を使ってできるだけ長くこの姿勢を保ってください。
- 4最初の姿勢に戻り、繰り返します。
⚠️ よくある間違い
- 腕と手でサポートする
- 頭を床から上げる
やり方は分かった。アプリに入れれば、一種目では終わらず練習が続く。
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