レッグスプレッド
この種目を起点に、アプリで自分のメニューを組む。
アプリを無料で始める説明
このベーシックな運動で腿の内側を鍛え、脚をシェイプアップできます。体幹から動きをコントロールするので、下腹部の良いトレーニングにもなります。も非常によく鍛えられます。
やり方
- 1仰向けに寝て、腕は胴体の横に置きます。
- 2かかとが床から15㎝ほど浮くように両脚を上げます。頭を上げます。
- 3脚の間隔を45cm～75cmの間隔に離し、できるだけ素早く脚の開閉を繰り返します。腹部に力を入れ続けてください。
⚠️ よくある間違い
- 背中を曲げる
- 腰を振る
やり方は分かった。アプリに入れれば、一種目では終わらず練習が続く。
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