膝を抱きかかえたX-クランチ
この種目を起点に、アプリで自分のメニューを組む。
アプリを無料で始める説明
このクランチのバリエーションは全他のコア領域に効き、腹筋を強くします。 腕と足は活発に動きに関わり、それで体全体の運動をもたらす上で役立ちます。
やり方
- 1あおむけに平らに横になります。 腕を頭上の持っていき、
- 2腹筋を収縮させ、膝を少し曲げ、上半身を床から持ち上げます。 腕を持ち上げ、胸の方向に膝を抱え込みます。
- 3初期位置に戻り、すべて最初からやり直します。
⚠️ よくある間違い
- 腰を振ります。
- 背中を床から持ち上げます。
やり方は分かった。アプリに入れれば、一種目では終わらず練習が続く。
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