Crisscross Hip Extension
この種目を起点に、アプリで自分のメニューを組む。
アプリを無料で始める説明
クリスクロスヒップエクステンションはももと臀筋に最も効果的な運動のひとつです。また、この運動は人間の最も強い筋肉の一部である臀部の伸筋も鍛えます。大腿屈筋、臀筋、コアマッスルも鍛えられます。この運動を定期的に行うと、脚の強度と臀部の柔軟性が得られます。
やり方
- 1肘と膝を地面について前を見ます。背中をまっすぐに保ちます。
- 2右脚を上に伸ばし、右側に蹴ります。腹筋と臀部を引き締めます。正しく行うと、ももが熱くなるのがわかります。
- 3ゆっくりと初めの姿勢に戻します。
⚠️ よくある間違い
- 背中を曲げる
- 臀部のバランスを崩す
やり方は分かった。アプリに入れれば、一種目では終わらず練習が続く。
アプリを無料で始める