レッグプルダウン
この種目を起点に、アプリで自分のメニューを組む。
アプリを無料で始める説明
このピラティスエクササイズは、腕と足のコントロールに加えて、高度なバランスを必要とします。そのため、アドバンスレベルの体作りができている方にお勧めです。この動きの間、脊柱はまっすぐに伸びたままでなければなりません。実際にその主な効果は、脊柱を安定させることです。さらに臀部と腹部も強化され、鍛えられます。このタイプのエクササイズは、肩を痛めている方にはお勧めできません。
やり方
- 1うつ伏せのポジションで、腕を床に垂直にして体を手で支えます。上半身は完全にまっすぐにし、足は軽く開いてピンと伸ばします。
- 2息を吐きながら、片方の足をピンと伸ばしたまま持ち上げます。つま先を伸ばし、バランスを崩さないようにしてこのポジションを保ちます。
- 3息を吸いながら、ゆっくりと最初のポジションに戻ります。この動きを、もう片方の足でも行います。
⚠️ よくある間違い
- 膝を曲げる
- 首を曲げる
やり方は分かった。アプリに入れれば、一種目では終わらず練習が続く。
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