座ったままのダンベル三頭筋拡張
この種目を起点に、アプリで自分のメニューを組む。
アプリを無料で始める説明
この分離運動は三頭筋をターゲットにします。 これは肩の安定と運動の範囲を改善します。 適切なフォームが不可欠です。 進むにつれて、三頭筋を伸ばすためにケーブルマシーン、バーベル、またはEZバーを使うことができます。 この動きは腕を形作り、三頭筋を増強します。
やり方
- 1右手で頭の上にバックサポートのポジションで１つダンベルを持ち、ベンチに座ります。 上腕を頭の近くにし、肘を内側に保ちます。
- 2完全に右腕を伸ばし、ダンベルを頭の上で持ち上げます。
- 3頭の後ろにウェイトを下げます。 動きをコントロールするために、三頭筋を使います。
⚠️ よくある間違い
- 肘が頭から離して自由にします。
- 背中をアーチ型に曲げます。
やり方は分かった。アプリに入れれば、一種目では終わらず練習が続く。
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