ジャンピングジャックスクアット
この種目を起点に、アプリで自分のメニューを組む。
アプリを無料で始める説明
ジャンピングジャックスクアットは、大腿四頭筋と臀筋に最も効果的な運動のひとつです。この運動は下半身を強化し、コアマッスルを引き締め、全体的な耐久力を高めます。また、心拍数も上げ、カロリーの燃焼を促進し心循環器の健康も向上させます。
やり方
- 1腕をお尻につけ、低いスクアットポジションから始めます。脚を肩幅より大きく広げます。背骨は中立状態に保ちます。
- 2スクアットポジションのまま、足を横に出してkジャンプします。ジャンプの際に臀部を引き締めることに集中してください。常に膝を少し曲げた状態に保ちます。
- 3素早く開始姿勢に戻して繰り返します。
⚠️ よくある間違い
- 背中を曲げる
- 膝を出す
やり方は分かった。アプリに入れれば、一種目では終わらず練習が続く。
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