アトラス腕立て伏せ
この種目を起点に、アプリで自分のメニューを組む。
アプリを無料で始める説明
このエクササイズは20世紀中頃の人気ボディビルダーであるチャールズ・アトラスから名付けられました。通常の腕立て伏せとは違い、手をのせるための高さのある物体が必要となります。アトラス腕立て伏せでは使用される体重量を減らすことでさらに腕を曲げることが可能となり、胸筋のさらにハードなトレーニングができます。この動きを定期的に行うことで強度と耐久性が補強されます。
やり方
- 1少なくとも30メートルの高さのある、2つの木製ブロックもしくはその他の頑丈な物体を床に置いてください。
- 2腕立て伏せの姿勢のように、手をそれぞれブロックにのせてください。肩と腕を離したままにし、背中をまっすぐに保ちます。
- 3体を床に近づけ、できるだけ肘を曲げます。この時、胸がブロックの上部に触ります。
- 4元のポジションに戻って、繰り返します。
⚠️ よくある間違い
- 背中をアーチ型に
- 膝を曲げる
やり方は分かった。アプリに入れれば、一種目では終わらず練習が続く。
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