V-アップス
この種目を起点に、アプリで自分のメニューを組む。
アプリを無料で始める説明
ジャックナイフ起き上がりとも称されるV-アップスは背中の筋肉のみならず上部と下部腹筋を強化します。 それは大腿四頭筋とハムストリングス筋にも関わります。
やり方
- 1腕を頭上で伸ばし、床に平らに横になります。 足を一緒に保ち、つま先を上に突き出します。
- 2ウェストで曲げながら、腕と足を同時に上げます。 足は床から35～45度の角度で持ち上げる必要があります。 動かしている間、腹筋を収縮させます。
- 3手足を後ろに下げ、繰り返します。
⚠️ よくある間違い
- 息を止めます。
- 膝を曲げます。
やり方は分かった。アプリに入れれば、一種目では終わらず練習が続く。
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