腹筋＋胸筋 レベル3

腹筋と胸筋を最もハードに鍛える上級者向けの自重トレーニングで、シックスパック、腹斜筋、大胸筋を1回のセッションでまとめて追い込みます。シリーズの方程式は変わらず、2つの部位を交互に使うので、一方が働いている間にもう一方が回復します。変わるのは強度です。胸のトレーニングはよりハードで多彩になり、腹筋は上腹部と下腹部に加えてわき腹まで届きます。一つひとつの負荷がずっと大きくなるぶん、休憩は少し長めです。シリーズの頂点として、レベル2をマスターし、本物の挑戦を求める人のためのメニューです。