フロアワイパー
この種目を起点に、アプリで自分のメニューを組む。
アプリを無料で始める説明
フロアワイパーはコアマッスルを集中的に鍛えます。この体重を利用した運動は、上腹部・下腹部の両方と腹斜筋に効果があります。運動を続け正しいフォームを覚えたら、バーベルで抵抗力を上げることもできます。この運動にはマットがあれば他に何もいりません。初心者は足を斜めに伸ばす代わりにまっすぐ上に伸ばすこともできます。
やり方
- 1仰向けに寝て両手を体の横に置きます。
- 2足をまっすぐに保ち、片方ずつ持ち上げます。腹筋をぎゅっと引き締めます。
- 3もう片側に同じことを繰り返します。
⚠️ よくある間違い
- 上半身を動かすこと
- 足を上げる際に手でサポートすること
やり方は分かった。アプリに入れれば、一種目では終わらず練習が続く。
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