다이아몬드 푸시업 (무릎 자세)
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
앱 무료로 받기설명
다이아몬드 푸시업은 수영복이 어울리는 몸을 만드는 데 완벽한 운동입니다. 이 복합 동작은 삼두근, 가슴 및 어깨를 자극합니다. 삼각형 푸시업 또는 클로즈 그립 푸시업으로도 알려져 있는 이 운동은 상체의 근력을 강화하고 근육의 윤곽을 선명하게 해줍니다. 이 운동을 처음 실시할 경우, 바닥에서 무릎을 구부립니다. 이로써 올바른 자세를 유지하고 부상을 방지할 수 있습니다.
하는 방법
- 1무릎을 바닥에 대고 푸시업 자세를 취합니다.
- 2가슴 아래에 양손을 모아 다이아몬드/피라미드 형태를 만듭니다.
- 3머리는 똑바로 하고 척추는 중립 자세를 유지합니다.
- 4가슴이 거의 바닥에 닿을 정도로 몸을 내립니다.
- 5삼두근과 흉근을 사용하여 시작 자세로 돌아옵니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 팔을 완전히 폅니다
- 가슴이 바닥에 닿습니다
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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