펄스 스쾃(Pulsing Squats)
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
앱 무료로 받기설명
스키 선수들에게 최고의 운동으로 극찬받는 펄스 스쾃은 대퇴 사두근, 둔근 및 슬와부근과 같은 하체의 모든 큰 근육을 단련시키고, 피트니스의 기능성을 향상시키며 핵심 근력을 강화시킵니다.
하는 방법
- 1팔을 앞으로 편 상태에서 똑바로 섭니다. 발은 어깨 너비로 벌립니다.
- 2허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 무릎을 구부리며 엉덩이와 허벅지 천천히 내립니다. 가상의 의자가 있고 거기에 앉는 듯 하면 됩니다.
- 3이 자세를 수 초간 유지합니다. 둔근을 수축시키면서 약간 몸을 일으켰다가 다시 내립니다. 이러한 짧은 동작을 여러 번 반복합니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 복근과 둔근을 수축 시키지 않음
- 무릎이 너무 바닥으로 향함
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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