스파르타 푸시업
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
앱 무료로 받기설명
이 고강도의 변형된 푸시업은 영화 "300"의 배우들이 가슴 근육을 단련시킬 때 사용한 방법입니다. 스파르타 푸시업은 가슴을 돌처럼 단단하게 만들어 주며, 폭발적 파워와 함께 상체를 강화시켜 줍니다. 스파르타 푸시업은 어깨, 이두박근, 삼두박근, 등 근육을 비롯한 가슴의 모든 근육에 영향을 미칩니다.
하는 방법
- 1얼굴을 아래로 향하고 바닥에 엎드립니다. 등과 다리를 곧게 펴고 팔꿈치를 고정 시킵니다. 손은 어깨 너비보다 넓게 벌립니다.
- 2천천히 속도를 유지하면서 몸을 바닥쪽으로 내립니다.
- 3가슴이 거의 바닥에 닿기 직전에 폭발적으로 몸을 밀어서 일으킵니다.
- 4몸을 밀어서 일으킬 때 손을 바닥에서 떨어 뜨립니다.
- 5처음 자세로 돌아 옵니다. 바닥에 손을 짚을 때, 오른손은 오른쪽 어깨에 가깝게, 왼손은 몸통에 가깝게 위치하도록 합니다. 매 회 반복 시마다 손의 위치를 바꿉니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 반복하면서 몸이 처집니다.
- 등이 구부정 합니다.
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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