푸쉬 업
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
앱 무료로 받기설명
“푸시업”은 최고의 상체 운동 중 하나로 간주됩니다. 이 복합 관절 운동은 특별한 장비가 필요 없으며 언제 어디서나 실시할 수 있습니다. 등, 어깨, 삼두근, 코어, 대흉근을 포함하여 대부분의 근육을 단련시킵니다. “푸시업”은 일반적으로 군사 체력 훈련, 보디빌딩 및 크로스핏에서 사용됩니다. 올바른 자세의 푸시업은 몸의 기초를 튼튼하게 하고 전반적인 체력을 향상시킵니다.
하는 방법
- 1플랭크 자세로 바닥에 엎드립니다. 양손은 어깨보다 넓게 벌리고 복부에 힘을 줍니다. 척추는 중립 자세를 유지하고 시선은 정면을 향합니다.
- 2팔꿈치를 구부려 몸을 아래로 내립니다.
- 3시작 위치로 돌아와서 동작을 반복합니다. 몸을 밀어 올리며 근육을 강하게 수축시킵니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 등을 아치 모양으로 유지합니다.
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
앱 무료로 받기