레그 풀다운
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
앱 무료로 받기설명
이 필라테스 운동은 높은 수준의 팔과 다리의 제어 능력을 요구할 뿐만 아니라 또한, 진보한 트레이닝을 원하는 사람에게 추천합니다. 이 운동 중에는 척추를 똑바로 핀 상태를 유지해야합니다. 이 운동의 실질적 주요 장점은 척추의 안정화입니다. 또한, 엉덩이와 복근도 강화시키고 업시켜줍니다. 어깨에 문제가 있는 사람에게 이런 유형의 운동은 권장하지 않습니다.
하는 방법
- 1편한 위치에서, 바닥에 손을 짚어 직각으로 팔을 유지하며 몸을 지지하며, 가슴은 완벽하게 펴고, 다리는 뻗어 가볍게 벌리십시오.
- 2숨을 내쉬며 한쪽 다리를 뻗은 채로 들어올려, 발을 뻗은 채로 균형을 잃지 않고 이 자세를 유지하도록 노력하십시오.
- 3숨을 들이마시며 천천히 시작 자세로 돌아갑니다. 다른 쪽 다리에도 같은 동작을 반복하십시오.
⚠️ 자주 하는 실수
- 다리를 구부리는 자세
- 목을 구부리는 자세
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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