P4P

8분 엉덩이 운동 – 레벨 3

고급~6 분10개 동작

근육 지도

둔근63%사두근37%

스쿼트

00:00
-05:40

동작, 횟수, 휴식 시간까지 한 장에. 인쇄하고, 메일로 보내고, 휴대폰에 저장해 두고, 함께 운동하는 사람에게 건네주세요.

PDF 다운로드

이 운동도, 다른 근육 부위 운동도 모두 메인 앱에 있습니다. 음악, 음성, 동작, 횟수, 말해주는 것과 말하지 않는 것, 효과음, 애니메이션까지 바꿔 보세요. 원하는 대로 만드세요. 오직 앱에서만.

  • 음악
  • 음성
  • 동작
  • 횟수
  • 안내 멘트
  • 효과음
  • 애니메이션
앱 다운로드

수백만 조회를 기록한 유명한 8분 복근 운동의 원칙으로 만든 엉덩이 시리즈의 세 번째 레벨로, 엉덩이 위쪽·아래쪽·바깥쪽과 허벅지 앞쪽까지 폭넓게 단련합니다. 다채롭게 구성되고 휴식은 짧습니다. 앞선 레벨이 편해졌을 때 엉덩이의 모양을 계속 다듬고 힘을 키우는 완성도 높고 효율적인 방법입니다.

엉덩이 운동 루틴

전체 보기 (20)