얼터네이트 크로싱 오브 더 핏
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
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이 운동은 핵심 근육, 특별히 하복부의 근육을 단련시키는 운동입니다. 복부에 지속적인 긴장을 주기 때문에 매우 효과적인 운동입니다.
하는 방법
- 1등을 바닥에 대고 누워 다리를 앞으로 쭉 폅니다. 팔꿈치와 상박으로 지지하면서 상체를 일으켜 세웁니다. 시선은 정면을 응시합니다.
- 2복근을 수축시키면서 천천히 다리를 바닥에서 몇 센티미터 정도 띄웁니다.
- 3다리가 바닥에 닿지 않도록 하면서 빠르게 두 다리를 교차시킵니다. 계속해서 복부에 힘을 줍니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 뺨이 가슴에 닿게 됨
- 엉덩이가 흔들림
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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