완성된 수직의 크런치 운동법
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
앱 무료로 받기설명
이 훈련은 좋은 결과를 얻기 위해 복근을 최고로 수축 하는 방법으로, 몸의 아랫부분과 윗부분을 동시에 움직여야 합니다. 이 훈련을 바르게 시행 하면, 이미 몇 번 후에 복근 부분에 일종의 "쓰리는" 듯한 느낌을 받을 수 있을 것입니다.
하는 방법
- 1양손을 머리 뒤에 두고 허리를 땅에 가도록 눕습니다.
- 2다리는 수직이 되도록 올립니다.
- 3복근을 수축하면서 어깨를 땅에서 들어 올리는 동시에 발을 윗쪽으로 올립니다.
- 4근육을 풀고 먼저 자세로 돌아 옵니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 먼저 어깨를 들고 다음에 다리를 들면 안 됩니다.
- 다리를 앞으로 당기지 말고 발을 윗쪽으로 올려야 합니다.
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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