덤벨 트라이셉스 익스텐션
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
앱 무료로 받기설명
이 운동은 삼두박근을 단련시키고 근육 불균형을 교정하기 위한 것입니다. 이 운동을 하면 주변 근육에 크게 신경 쓰지 않으면서 팔 근육을 단련시키고 삼두박근에 집중할 수 있습니다. 일단 바른 자세를 익히고 나면 바벨이나, 케이블 머신 또는 케틀 벨을 이용하여 운동 강도를 높힐 수 있습니다.
하는 방법
- 1삼두박근을 이용하여 천천히 덤벨을 다시 내립니다.
- 2팔을 쭉 펴고 손에 쥔 덤벨을 머리 위로 올립니다. 항상 등은 곧게 폅니다.
- 3발을 어깨 높이로 하고 똑바로 섭니다. 무릎은 살짝 굽힙니다. 양 손에 덤벨을 쥡니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 등이 굽어짐
- 목에 힘을 줌
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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