시티드 얼터내이팅 컬
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
앱 무료로 받기설명
이 운동은 이두박근만을 분리시켜 근력을 강화시킵니다. 단순한 운동임에도 불구하고 이두박근 단련에는 최고의 운동입니다. 선 자세에서 하는 운동은 핵심 근육까지도 단련시킵니다. 시티드 얼터내이팅 컬 또한 팔뚝을 단련시키고 악력을 강화시킵니다.
하는 방법
- 1벤치에 똑바로 앉아서 양손에 덤벨을 쥡니다. 90도 각도가 되도록 조정할 수 있는 벤치를 사용하셔도 됩니다.
- 2언더핸드 그립으로 덤벨을 번갈아 어깨 높이까지 올립니다. 최고 높이까지 올렸을 때 1~2초간 근육 수축을 유지합니다.
- 3덤벨을 내릴 때 팔을 위쪽 방향으로 돌립니다. 다른 쪽 팔도 동일하게 반복합니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 등이 굽어짐
- 반동을 이용함
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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