푸시업 – 손을 가슴너비로 벌림
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
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손을 가슴너비로 벌리고 푸시업을 실시하면, 삼두근과 흉근 안쪽에 더 큰 자극이 가해지므로 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 이 복합 운동은 가슴 근육의 모양을 잡아주고 코어를 강화시키며 기능적 체력을 향상시킵니다. 또한, 근력과 지구력 전반을 향상시킵니다.
하는 방법
- 1손과 발을 바닥에 대고 푸시업 자세를 취합니다. 팔꿈치가 약 90도가 될 때까지 양팔을 벌립니다.
- 2가슴이 거의 바닥에 닿을 정도로 몸을 천천히 내립니다.
- 3삼두근과 흉근을 수축시키며 몸을 시작 위치로 밀어 올립니다. 동작의 최고 지점에서 수축을 유지합니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 등을 구부립니다
- 턱을 가슴 쪽으로 너무 당깁니다
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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