Prone Leg Lift Alternated
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
앱 무료로 받기설명
이 필라테스 동작은 클래식 스완 다이브(Swan Dive) 동작의 변형 동작입니다. 올바른 방법으로 수행할 경우 다리 뒤쪽(둔근과 햄스트링)을 강화하고 근육을 고루 발달시킬 수 있는 간단하면서도 효과적인 운동입니다. 또한, 고관절의 유연성과 운동범위를 향상하고 골반 전체의 힘을 길러 줍니다.
“엎드린 자세에서 다리 들어 올리기” 동작은 복근을 사용하므로 천천히, 그리고 자신의 몸 상태를 고려하여 허리에 부담을 주지 않도록 주의해야 합니다.
하는 방법
- 1엎드린 자세에서 팔뚝을 바닥에 대고 손바닥은 바닥을 향하게 하십시오.
- 2엉덩이와 복근에 힘을 주고 다리를 쭉 뻗은 상태에서 양쪽 다리를 번갈아가면서 들어 올리십시오.
- 3천천히 시작 자세로 돌아가십시오.
⚠️ 자주 하는 실수
- 엉덩이를 땅에서 들어 올리십시오
- 등을 둥글게 구부리십시오
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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