무릎을 굽힌 채 측면으로 들어 올리기
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
앱 무료로 받기설명
중간 레벨의 이 필라테스 운동은 둔부를 다듬고 단단히 하는 동시에 골반의 굴곡과 허벅지 안쪽, 그리고 허리의 밑부분을 훈련하는 데 좋습니다. 이 운동은 둔부에 효율적이어서 매우 호평을 받고 있는데, 원하시는 결과를 얻기 위해서는 비디오에서 보여주는 것처럼 긴장한 자세를 유지하면서 매우 정확하게 실행하기를 당부합니다.
하는 방법
- 1허리를 똑바로 펴고 복근을 수축 시킨 상태를 유지하면서 양 손과 두 무릎을 바닥에 댑니다.
- 2계속해서 무릎을 굽힌 상태를 유지하면서 한 쪽 다리를 측면으로 들어 올립니다.
- 3천천히 시작 자세로 돌아 갑니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 너무 빠르게 움직임을 실행하는 것.
- 허리를 굽히는 것.
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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