스위치 사이드
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
앱 무료로 받기설명
이 운동은 둔근과 햄스트링을 자극합니다. 전신 협응을 요하는 운동으로서 코어를 강화시킵니다. 이 운동은 최고의 엉덩이 운동 중 하나이며 어떠한 장비도 필요 없습니다. 다리 운동 루틴에 포함시키거나 준비 운동으로 사용할 수 있습니다. 근육이 피로해지는 운동 루틴 마지막에 이 운동을 실시하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.
하는 방법
- 1손과 무릎을 바닥에 대고 허리를 곧게 폅니다.
- 2다리를 펴면서 위로 발차기를 합니다. 둔근을 강하게 수축시킵니다. 최고 지점에서 아주 잠깐 멈춥니다.
- 3다리를 완전히 구부리면서 무릎이 반대편 다리와 겹치게 합니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 등을 구부립니다
- 동작을 제어하지 못합니다
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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