Crunch with crossed arms
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
앱 무료로 받기설명
양팔을 교차하여 가슴에 올리고 하는 크런치는 고전 크런치의 간단한 변형입니다.
양팔을 교차하여 가슴에 올리면 동작이 쉬워지기 때문에 이 운동은 초보자에게 적합합니다.
복근(특히 복근 상부)을 효과적으로 강화하고 탄력 있게 만들고 싶으면, 의심할 여지 없이 이 운동부터 시작해야 합니다
하는 방법
- 1누운 자세에서 다리를 구부리고 머리와 어깨를 살짝 들어 올립니다. 양팔은 교차하여 가슴에 올립니다.
- 2복근을 수축하며 상체의 윗부분을 들어 올립니다. 이렇게 하면 자극이 복근 상부에 집중됨을 알 수 있습니다.
- 3복근을 이완하며 시작 위치로 돌아옵니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 시작 위치로 돌아오는 동안 어깨와 머리를 바닥에 붙입니다.
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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