Crunch with hands resting
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
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이 복근 운동은 고전 크런치의 변형이고 복근 상부를 집중적으로 단련하는 데 이상적입니다.
두 손은 대퇴사두근 위에 올려놓고, 복직근 상부에 집중합니다.
하는 방법
- 1누운 자세에서 두 손은 대퇴사두근 위에 올려놓고 머리와 어깨는 살짝 듭니다. 목에 힘을 빼고 복근 수축에 집중합니다.
- 2복근을 수축하며 상체를 들어 올리고, 두 손은 미끄러지듯 무릎 쪽으로 향하게 합니다.
- 3시작 위치로 돌아오고 복근을 이완합니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 상체를 내리면서 어깨를 바닥에 붙입니다: 이렇게 하면 복근에 걸리는 부하가 감소합니다.
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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