복부 크런치
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
앱 무료로 받기설명
“크런치”는 가장 인기 있는 복근 운동입니다. “식스팩”을 만들고 뱃살을 빼려면 크런치는 필수입니다. 이 운동은 코어 근육을 자극하고 균형 감각을 높이며 기능적인 체력을 향상시킵니다. 표적 근육은 복직근, 복횡근 및 복사근입니다. “크런치”는 복근을 강화하고 자세를 바로 잡아주며 체지방을 감소시킵니다. 상급자의 경우, 플레이트를 사용하여 운동 강도를 높일 수 있습니다.
하는 방법
- 1누워서 무릎을 구부립니다. 크런치는 여러 방식으로 실시할 수 있습니다: 양손을 목 뒤에 대거나, 가슴 위에 교차하여 올려놓거나, 대퇴사두근에 평행하게 앞으로 뻗을 수 있습니다.
- 2복부에 힘을 주고 몸을 앞으로 들어 올립니다. 수축을 몇 초간 유지합니다. 턱은 약간 잡아당깁니다. 운동을 실시하는 동안 복근을 계속 수축시킵니다.
- 3등을 천천히 내립니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 폭발적인 동작을 사용합니다.
- 운동 중 목을 앞으로 내밉니다.
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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