팔굽을 무릎 쪽으로 크런치 하기 - 번갈아 하기
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
앱 무료로 받기설명
이 기본 운동은 복부 사행근을 단련시키는 운동이다. 온몸을 사용하며 강력한 근육을 만드는데 도움이 된다. 규칙적으로 하는 운동 일부로 하면 복부 모양을 잡아 주고 허리를 줄여 준다. 이 크런치 변형은 눈에 확 띄도록 강력한 복근을 원하는 사람에게 가장 좋은 선택이 된다.
하는 방법
- 1다리를 앞으로 뻗은 상태로 눕는다.
- 2천천히 머리와 목을 들어 올린다. 손은 머리 뒤에 둔다.
- 3이 자세에서 오른쪽 팔굽을 왼쪽 무릎으로 가져 온다. 이때 왼쪽 다리를 무릎에서 굽힌다. 동시에 복부를 조인다.
- 4반대 쪽을 반복한다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 일어나며 목을 당긴다
- 등을 동글게 구부린다
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
앱 무료로 받기