무릎 높여 제자리 뛰기
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
앱 무료로 받기설명
이 운동은 무릎 들어 올리기와 전형적인 달리기 동작을 결합한 운동입니다. 속도, 유연성, 균형 감각뿐만 아니라 달리기 자세를 향상시키는 데 가장 효과적인 운동입니다. 무릎 높여 뛰기는 심박수를 증가시키고 칼로리를 태우므로 체지방 감소에 이상적입니다. 심박수를 유지하며 실시할 수 있는 강력한 유산소 운동으로도 완벽합니다. 이 운동에 사용되는 주요 근육은 대퇴사두근, 종아리 및 둔근입니다. 이 운동은 또한 복근도 자극하므로 뱃살 제거에 도움이 됩니다.
하는 방법
- 1똑바로 서서 양팔은 옆에 둡니다.
- 2제자리에서 뛰면서 무릎을 차례로 가슴 높이까지 들어 올립니다. 양팔은 가능한 한 빠르게 앞뒤로 흔들어 줍니다.
- 3무릎을 내리고 반대편 무릎을 들어 올립니다. 이 운동은 최소 30초 이상 실시해야 합니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 발끝으로 착지합니다.
- 등을 아치 모양으로 유지합니다.
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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