Бицепс
6 упражнений
Как накачать бицепс
Бицепс сгибает локоть и разворачивает предплечье — этими двумя задачами и определяется весь список упражнений. Подъёмы гантелей на бицепс, «молот», концентрированные подъёмы и их варианты закрывают длинную и короткую головки. Разница между ними — в положении локтя и в развороте кисти, поэтому одно и то же движение с другим хватом ощущается совершенно иначе и по-разному нагружает руку. Мышца небольшая, и обмануть её нельзя: она либо тянет вес, либо не тянет.
На этой странице упражнения показаны на видео: техника, частые ошибки и мышцы, которые работают. Локти прижаты к бокам и не двигаются, опускание медленное, запястья прямые — только так бицепс действительно работает. Если вы помогаете себе корпусом и подбрасываете вес вверх, нагрузка уходит из мышцы, и подход можно считать пустым. Опускайте вес так же старательно, как поднимаете: именно на опускании мышца делает половину работы.
С 2007 года мы тренируем вас там, где хотите, так, как хотите, и тогда, когда хотите, — профессионально и с душой. Скачайте наше приложение и начните сегодня.
Скачать приложениеЧастые вопросы
- Можно ли тренировать бицепс без гантелей?
- Да: бутылки с водой, резиновые ленты или подтягивания обратным хватом.
- Сколько делать повторений?
- Десять-двенадцать в подходе, три подхода.
- Локоть уходит вперёд во время подъёма. В чём ошибка?
- Вес слишком большой. Уменьшите его и зафиксируйте локти у боков.