P4PBETAPassion4Profession

Попеременные сгибания

БицепсСредний🏋️ Гантель

Соберите из этого упражнения свою тренировку в нашем приложении.

Скачать приложение бесплатно

Описание

Попеременные сгибания разрабатывают бицепсы и предплечья. При выполнении в положении стоя это упражнение также задействует ваше туловище. Это одно из лучших упражнений для создания сильных, больших бицепсов. Смена рук помогает предотвратить мышечные дисбалансы. Это упражнение требует только движения локтевого сустава.

Как выполнять

  1. 1Встаньте прямо, колени слегка согнуты, руки по бокам. Возьмите по одной гантели в каждую руку. Держите спину прямо.
  2. 2Поднимите гантель к плечу, используя хват сверху. Противоположная рука должна находиться в расслабленном состоянии на уровне бедра.
  3. 3При подъеме веса переверните ладонь руки и сожмите бицепс. Должны перемещаться только ваши предплечья.
  4. 4Вернитесь в исходное положение. Поверните ладонь обратно при опускании гантели.

⚠️ Частые ошибки

  • Использование импульса для подъема гантелей
  • Раскачивание локтей

Теперь вы это умеете. В приложении оно соединяется с другими и становится программой на недели.

Скачать приложение бесплатно