Попеременные молотковые сгибания
Соберите из этого упражнения свою тренировку в нашем приложении.
Скачать приложение бесплатноОписание
Попеременные молотковые сгибания изолируют группу мышц бицепса. Это упражнение также воздействует на мышцы предплечий и мышцы-стабилизаторы, такие как верхние и средние трапециевидные мышцы, передние дельтовидные мышцы, поднимающая мышца лопатки и сгибатели запястий. Его можно выполнять в положении стоя или сидя как с поддержкой спины, так и без нее. Главное в этом упражнении — медленные и контролируемые повторы.
Как выполнять
- 1Встаньте прямо, держа по одной гантели в каждой руке по бокам. Ваши ладони должны быть обращены к телу.
- 2Согните правую руку вперед. Сожмите бицепсы в момент выдоха. Продолжайте, пока бицепсы не будут полностью сжаты.
- 3Медленно опустите вес и вернитесь в исходное положение, одновременно выдыхая.
- 4Повторите с другой рукой. Должны перемещаться только ваши предплечья.
⚠️ Частые ошибки
- Движения плечами
- Выгибание спины
Теперь вы это умеете. В приложении оно соединяется с другими и становится программой на недели.
Скачать приложение бесплатно