Шаги на степе
Соберите из этого упражнения свою тренировку в нашем приложении.
Скачать приложение бесплатноОписание
Шаги на степе тренируют ваши ягодичные мышцы и бицепсы бедер. Это упражнение считается одним из лучших упражнений для формирования сильных и стройных ног. Это движение также повышает ваш сердечный ритм, что помогает увеличить расход калорий. Шаги на степе — это отличный способ увеличить силу ног, развить взрывную мощь и улучшить симметрию вашей мускулатуры ног.
Как выполнять
- 1Для этого упражнения требуется скамейка или степ. Встаньте перед степом, примерно в пяти дюймах позади него. Держите руки по бокам. Поместите правую ногу на платформу и рывком поднимите свое тело, пока ваша правая нога не выпрямится.
- 2Удерживайте это положение в течение нескольких секунд. Напрягите мышцы живота и сожмите ягодицы.
- 3Вернитесь в исходное положение и повторите.
⚠️ Частые ошибки
- Подача правого колена вперед мимо ваших пальцев ног при шаге вверх.
- Наклон слишком далеко вперед или слишком далеко назад.
Теперь вы это умеете. В приложении оно соединяется с другими и становится программой на недели.
Скачать приложение бесплатно