Подъем ног за 4 такта
Соберите из этого упражнения свою тренировку в нашем приложении.
Скачать приложение бесплатноОписание
Это упражнение – классика для так называемого нижнего пресса. Как обычно, мы хотели бы упомянуть, что прямая мышца живота – уникальная и широкая мышца, но некоторые ее области можно стимулировать и укрепить специальными упражнениями.
Одно из таких упражнений – поднятие ног в 4 такта. Благодаря попеременному подъему и опусканию ног нижние мышцы пресса стимулируются более эффективно.
Как выполнять
- 1В положении лежа слегка приподнимите ноги
- 2Поднимите одну ногу до образования нужного угла с туловищем. Затем поднимите вторую ногу параллельно первой.
- 3Опустите одну ногу, сохраняя пресс напряженным. Выполните аналогичное движение второй ногой и вернитесь в исходную позицию.
⚠️ Частые ошибки
- В конце движения коснитесь пяткой пола.
Теперь вы это умеете. В приложении оно соединяется с другими и становится программой на недели.
Скачать приложение бесплатно