P4PBETAPassion4Profession

Мост

ЯгодицыНачальныйБез инвентаря

Соберите из этого упражнения свою тренировку в нашем приложении.

Скачать приложение бесплатно

Описание

Упражнение «Мост» или «Поднятие ягодиц» активирует ягодичные мышцы, придавая им идеальную округлую форму. Это упражнение разрабатывает сухожилия и улучшает чувство равновесия.

Как выполнять

  1. 1Положение лежа на спине, колени согнуты, ноги на ширине плеч. Держите руки по бокам.
  2. 2Напрягите бедра, не выгибая спину. Используйте пятки для начала движения. Сожмите ягодицы в верхней части и удерживайте их сжатыми.
  3. 3Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

⚠️ Частые ошибки

  • Выгибание спины
  • Качание бедрами

Теперь вы это умеете. В приложении оно соединяется с другими и становится программой на недели.

Скачать приложение бесплатно