P4PBETAPassion4Profession

Мощные прыжки

КвадрицепсСреднийБез инвентаря

Соберите из этого упражнения свою тренировку в нашем приложении.

Скачать приложение бесплатно

Описание

Это плиометрическое упражнение идеально подходит для повседневной разминки. Оно разрабатывает четырехглавые мышцы, ягодичные мышцы, сгибатели бедра и икры. Эти мощные прыжки широко используются бойцами смешанных боевых искусств (ММА) для улучшения умения прыгать и координации.

Как выполнять

  1. 1Положение стоя, руки по бокам, ноги на ширине плеч. Держите мышцы живота сжатыми, а спину — прямой.
  2. 2Мощным усилием оттолкнитесь от земли и поднимите правое колено.
  3. 3Во время прыжка махните левой рукой вверх, а правой рукой — назад.
  4. 4Приземлитесь и прыгните снова. Повторите с обеих сторон.

⚠️ Частые ошибки

  • Приземление на пальцы, а не на подушечки ног
  • Выгибание спины

Теперь вы это умеете. В приложении оно соединяется с другими и становится программой на недели.

Скачать приложение бесплатно